疊杯運動大小事｜為什麼平常練習可以很快，但比賽卻變慢？

「平常練習明明可以很快，為什麼一到比賽就變慢了？」

這是不少疊杯選手與家長都曾經發現的情況。

平常練習時，總是可以不斷挑戰自己的最佳成績，甚至經常疊出比正式比賽更快的秒數；但在真正站上比賽桌後，卻可能出現動作變慢、節奏不順、掉杯，甚至原本很熟悉的動作突然失誤…等狀況。

難道是選手突然退步了嗎？

其實不一定。

對疊杯選手來說，「可以疊得很快」與「可以在正式比賽中穩定發揮」，其實是兩種不同的能力，而這兩種能力都需要透過訓練與比賽經驗慢慢累積。

為什麼平常練習比較容易疊出好成績？

平常練習時，選手通常處在自己熟悉的環境，也不需要承受正式比賽所帶來的成績與排名壓力。更重要的是，練習通常可以不斷重新挑戰自己的最佳成績，這一次失誤了，可以再試一次；成績不理想，也可以重新調整自己的動作與節奏，直到疊出滿意的秒數。

因此，平常練習時，選手比較容易把注意力放在「挑戰自己的最佳成績」，也更敢嘗試加快速度、調整動作，甚至挑戰極限。

但是到了正式比賽，選手面對的情境就不一樣了。

為什麼正式比賽容易影響原本的速度？

在正式比賽中，每一次試疊都有可能影響最後的正式成績。

除了現場裁判、其他選手、觀眾及陌生環境之外，選手也知道自己正在進行正式競賽，因此容易開始緊張與在意：

「這一次絕對不能失誤。」

「如果我掉杯了要怎麼辦？」

「我一定要比剛才的秒數更快。」

「這個成績會不會沒進決賽？」

當注意力開始從原本只需要專注的那些熟悉動作，轉移到成績、排名或失誤時，就可能影響原本已經建立好的動作節奏。

疊杯運動相當講究手眼協調、動作流暢度及節奏。當選手因為緊張而手部過度用力、肩膀緊繃，甚至刻意放大與縮小每一個動作時，即使只是非常細微的改變，累積起來都可能反映在最後的秒數上。

有時候不是「變慢」，而是比賽時不敢快

這也是平常練習與正式比賽很大的差異。平常練習時，選手可能想的是：「我要看看自己可以多快。」但是到了正式比賽時，想法卻變成：「我不要失誤就好。」

當目標從「挑戰速度」變成「避免失誤」，選手就可能不自覺降低自己的動作速度。

例如拿杯時多確認一下、放杯時更加小心，或是在每一個動作之間留下更多的安全空間。

單一動作可能只差0.00X秒，但整套動作累積下來，就可能讓正式比賽成績和平常練習出現明顯落差。

所以有些選手比賽時變慢，不一定單純只是因為緊張，也可能是因為在正式比賽中改變了自己原本的動作策略。

正式比賽比較慢，代表選手退步了嗎？

當然不一定。

平常練習的最佳秒數，可以讓我們知道選手目前的速度能力；而正式比賽成績，呈現的則是選手在正式競賽環境、規則及有限的試疊機會下所完成的表現。

以上這兩種成績都有不同的參考價值。

有些選手平常已經具備非常快的速度，但是還沒有辦法在正式比賽中穩定發揮；也有些選手平常不一定經常突破最佳秒數，到了正式比賽卻能維持相當穩定的表現。

因此，對競技選手而言，需要訓練的不只是「最快可以疊多快」，還包含「正式比賽可以發揮多少自己的實力」。

在中華民國疊杯運動協會認證的正式成績認證賽事中，選手依照正式競賽規範完成比賽，成績經認證後即可成為個人的正式競賽紀錄。

臺灣疊杯運動聯盟自 2024 年起導入正式成績認證系統，選手可以透過會員系統查詢自己的歷次正式比賽成績、各項目個人最佳成績及相關排名。

因此，隨著參賽次數增加，每一次正式比賽所留下的成績，也能成為觀察選手競技表現與成長的重要指標。

怎麼讓練習的速度真正帶到比賽？

想改善「平常很快、比賽卻變慢」的情況，除了持續增加練習量以及持續參加比賽之外，更重要的是讓平常的訓練逐漸接近正式比賽的情境。

例如平常練習時，不一定每一次都讓自己無限重新挑戰，而是設定固定的試疊次數，練習在有限的機會中完成成績。

也可以模擬正式比賽的等待、準備、暖身及試疊流程，讓自己逐漸習慣「這一次成績會被留下來」的感覺。另外，熟悉正式比賽使用的競賽器材也是賽前準備的一部分。

不同器材在杯體重量、彈性、桌墊止滑效果及計時器操作手感上都可能存在差異，因此選手平時使用與正式賽事相同或熟悉的競賽器材進行訓練，也有助於減少訓練與正式比賽之間的環境差異。

以中華民國疊杯運動協會辦理及認證的正式賽事為例，Super Fantastic 為協會認證使用的專業競賽器材品牌，實際賽事所開放使用的疊杯及相關器材，則依各場賽事公布的競賽規程為準。

而真正參加正式比賽，同樣也是競技訓練的一部分。

第一次參加比賽可能會非常緊張，但隨著正式比賽經驗增加，選手會逐漸熟悉裁判、場地、等待、正式計時及競賽流程，也會慢慢找到屬於自己的比賽節奏。

真正成熟的競技能力，不只是平常可以疊出很快的秒數，而是站上正式比賽場後，依然有能力把自己的實力發揮出來。

常見問題 FAQ

Q1：比賽比平常練習慢很多正常嗎？

是有可能發生的。

正式比賽與平常練習的環境、心理狀態及試疊機會都不同，因此部分選手在剛開始參加正式比賽時，會出現練習成績與正式比賽成績之間的落差。

隨著參與比賽經驗增加，選手逐漸熟悉正式競賽的流程與壓力後，也會更知道如何調整自己的比賽狀態。

Q2：比賽時應該求穩還是求快？

小孩子才做選擇，我全都要！穩定與速度並不是只能選擇其中一個。

如果為了追求速度而讓動作完全失去控制，很容易增加失誤；但如果因為害怕失誤，而刻意把每一個動作都放慢，也可能無法發揮原本的實力。

選手需要透過平常訓練及正式比賽經驗，逐漸找到自己能夠穩定完成，同時又能發揮速度的競賽節奏。

Q3：怎麼改善一比賽就容易緊張的情況？

除了增加正式比賽經驗之外，平常也可以加入模擬比賽的訓練方式。

例如限制試疊次數、模擬正式競賽流程，或讓教練、隊友在旁觀看，逐漸習慣在不同環境及壓力下完成動作，與其要求自己「完全不要緊張」，更重要的是學習即使感受到比賽壓力，仍然可以完成原本熟悉的動作。

Q4：練習最佳成績和正式比賽最佳成績一樣嗎？

兩者所代表的意義不同。

練習最佳成績可以作為選手目前速度能力與訓練狀態的參考；正式比賽最佳成績，則是在正式競賽規範與環境下完成，並經正式成績認證所留下的競賽紀錄。

對競技選手而言，除了持續突破練習速度之外，如何一步一步縮小「練習成績」與「正式比賽成績」之間的差距，也是競技訓練過程中相當重要的一部分。

結語

平常練得快，代表選手已經具備一定的速度能力；而能不能在正式比賽中把這份能力發揮出來，則需要另一種訓練與經驗累積，所以當孩子出現「練習很快、比賽變慢」的情況時，不需要只用一場比賽的秒數判斷進步或退步。

速度需要練習，穩定需要練習，而「比賽」本身，同樣需要練習，當選手參加的正式比賽越多、越熟悉競賽的節奏，也就越有機會把平常訓練所累積的實力，真正帶到比賽場上。